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焦虑的时候,用这件小事按下暂停键

2018年4月10日 9:34:33

现金网:他强行搬进她的住处,并威胁她的家人。

写日记对于每个人来说都不陌生。

什么是心理日记呢?

心理学家本尼的一项研究表明:

参与者每天花15分钟写下自己最“真实”、“不为人说”的痛苦的经历和感悟,连续写4-6天之后,焦虑水平会开始下降。

并且坚持约一年左右后,表现出更健康、乐观的心理状态,拥有更低的抑郁和焦虑水平。

而理由很简单,负面情绪得到释放,焦虑、情绪、身体疼痛得到“注意力”的分配,而不是被情绪覆盖。

还有一位研究者劳拉曾做过另一项实验:

他让实险者连续3天每天用15分钟的时间记录人生中最高兴的经历。

他对参加实验的人员是这样要求的:“请你们记录下来生命中最难忘、最高兴的经历,可能是恋爱经历,可能是读到一本好书,可能是呀到一段美妙的音乐。选择一段美好的经历,让自己重新去体会当时的心境,尽可能详细地记录当时的感受。”

 

这个实验的内容与上面的实验正好相反,但是却取得了相同的结果:

实验者提高了心理和生理的免疫能力,同样也表现出更健康、乐观的心理状态。

2项实验要求,可以解读为:

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“对经历的感受”相当于描述自己的情感;

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“写下那段经历”相当于描述自己当时的行为

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“事后的分析”相当于描述自己对事物的认知

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参加实验的人员按照研究者的要求,坚持一定时间写日记。

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研究表明在日记中,类似有“我懂得了”“感觉到”“我认识到”等字眼的参与者,他们的心理和健康收益是最大的。

因为他们从这些经历中,获得了快乐/创伤后成长,即“意义”。

“有意义的时间”对于自我认同是非常重要的积累。

提高了心理免疫能力,容易从压力和痛苦中恢复。这就是写日记能够起作用的原因。

 

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